| ダイエットで肥満克服法（その4）外食でもカロリーに注意しバランスよく食べる | ダイエットで 肥満克服法 |
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| ダイエットで肥満克服法（その4）外食でもカロリーに注意しバランスよく食べる |
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●外へ出てごちそうを食べるのが好き 外食で食べ歩く時、コース料理は一番安いランクを選びましょう、 アラカルトなら主菜系を一品、副菜系を1〜2品にして主食系を一品 飲み物を一品と決め腹八分目でやめておく事。 低エネルギー、低カロリーの物を選ぶ。 ごはんたっぷりな丼物や揚げ物、脂身の多い肉、マヨネーズやドレッシング いため油などがまとわりついた油ギトギトの料理は避けて 野菜や海草の多いものを選ぶようにする。 食べられない量なら思い切って残す事も大事ですが、その前に多くを 注文しない事が大切ですね。 ●好き嫌いが激しく偏った食事になる 体重は減ってきたけど体調が悪くなっては何にもなりませんね。 主食に（ごはん・パン・めん） 主菜 （魚介・肉・卵・豆・豆製品） 副菜 （野菜・芋など） の組み合わせで健康的に痩せる基本になります。 それぞれから一皿を組み合わせればOKです。 好き嫌いのある人は、同じような食品から代替品を選んで組み合わせて 食べれば健康を保ちながらダイエットする事ができます。 |