| ダイエットで肥満克服法（その2）寝る前と早食い、ドカ食いはやめるのが基本 | ダイエットで 肥満克服法 |
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●早食い・ドカ食いをしてしまう 食事を始めて15〜20分も過ぎると、脳の満腹中枢が刺激されて食べるのを 止める指令が出されます。 しかし早食いするとこの指令が出る前に食べ過ぎてしまいます。 ゆっくりたべるにはかむ回数を多くしたり、かたい食べ物を選んで食べたり 魚や肉類は骨付きにし、時間をかけてゆっくり食べるようにする、 会話をしながら食べるのも楽しみながら食べれて良いと思います、 食事はゆっくり食べる事が基本ですね。 ●夜遅くまで飲み食いしないと落ち着かない 体脂肪を蓄積させないためにも食事は朝、昼を充実させ、夜は9時までに 終わらせるのが理想的です。 睡眠中は体がエネルギーを貯蔵する働きをして、脂肪を蓄積しますから 夜遅い食事、特に、寝る3時間前は食べ物は摂らない方が良い、 寝る前の食べ物は肥満のもとです。 適度なたんぱく質と低脂肪の食事をこころがけ、食事がすんだら早く歯を磨いて 寝る前まで何も食べないよういにするのがベストです。 |